Conseils pour se lever, se coucher et se baisser sans mettre en contrainte les lombaires.

Pour se coucher :

S’asseoir au bord de son lit, se mettre sur le côté les jambes pliées, basculer ensuite sur le dos, puis allonger les jambes. Cette position évite une hyper lordose des lombaires.

Pour se lever :

Passer de la position sur le dos à la position sur le côté avec les jambes pliées. Mettre les jambes en dehors du lit, se servir de son coude et de sa main pour faire bascule avec le poids des jambes et ainsi passer de la position sur le côté à la position assise. Prendre le temps de se lever, puis se mettre debout.

 

Quelques conseils pour éviter de mauvaises habitudes en voiture. Tout d’abord, pour rentrer et sortir de votre voiture, il est préférable de vous assoir dans un premier temps de profil par rapport à votre volant, c’est-à-dire que les jambes restent en dehors de la voiture. Ce n’est que par la suite que vous basculez vos jambes en face de votre volant. Cette étape permet d’éviter une torsion de la colonne vertébrale.

Ensuite, il est recommandé de bien régler son siège, en évitant d’être avachi, en plaçant le bassin droit, en appui sur ses deux fesses, de sorte que la colonne vertébrale soit la plus droite possible.

Enfin, il est conseillé de s’arrêter toutes les deux heures pour marcher et s’étirer afin d’éviter une trop longue immobilisation.

1. Être en face de son ordinateur et éviter d’être tordu sur son fauteuil.
2. Se redresser
3. Ajuster le haut de l’écran à la hauteur de ses yeux.
4. Toujours poser son avant-bras sur le bureau pour manier la souris.
5. Bouger toutes les trente minutes, soit en marchant, soit en s’étirant quelques minutes.

Nous passons 1/3 de notre vie à dormir. Il faut donc faire attention aux postions que nous prenons pour aider au mieux notre corps à se reposer correctement.

Il est déconseillé de dormir sur le ventre car cette position vous oblige à mettre la tête d’un côté ou de l’autre et crée une rotation cervicale.

Les positions conseillées sont sur le côté ou sur le dos.

Il est aussi très important de choisir un bon oreiller pour protéger vos cervicales. Chaque personne doit choisir un oreiller qui lui convient en fonction de sa morphologie. Il faut trouver un oreiller qui reste dans l’axe de la colonne vertébrale. La tête doit rester dans l’axe et ne doit pas être surélevée ou au contraire abaissée par rapport à l’axe du corps. Il faut que vous choisissiez l’épaisseur de votre oreiller en fonction de votre courbure cervicale. Ainsi, vous dormirez plus confortablement sans mettre en péril votre colonne cervicale.

 Pour les douleurs lombaires en crise, il est conseillé de mettre un coussin en plus : si vous dormez sur le dos, mettez un coussin sous vos genoux afin de libérer les tensions dans le bassin. Si vous dormez sur le côté, pliez vos jambes en mettant un coussin interposé entre vos deux jambes. Il est déconseillé de dormir sur le ventre, cette position accentue la lordose lombaire.

1. S’hydrater
2. Eviter une forte activité sportive les trois jours suivants
3. Eviter de porter des charges trop lourdes
4. Manger sainement
5. En aucun cas, vous ne devez interrompre le traitement prescrit par votre médecin, sans son avis.

Il est important de prendre le temps de se lever le matin : il faut éviter de se précipiter hors du lit sans le moindre étirement. Dans un premier temps passez de la position allongée à la position assise, puis après quelques secondes mettez-vous debout. A cet instant, prenez le temps de bouger lentement votre tête, vos épaules, votre buste et finissez par un auto grandissement avec vos bras. Enfin vous pouvez aller prendre votre café en toute sérénité. Ces étapes peuvent éviter des blocages, qui malheureusement sont fréquents.